Het Kaartjes Spel

Zit op je handen en knieën. Leg je onderarmen op de grond. Vouw je handen samen. Zet je tenen in de grond. Strek je benen. Houd je hoofd tussen je handen. Kijk naar beneden. Blijf even stil staan.

Lig op je buik met gestrekte benen. Je onderarmen liggen op de grond. Strek je bovenarmen en duw je borst van de grond. Je kijkt omhoog.

Sta recht op. Steek je armen uit opzij. Buig langzaam voorover en steek een been naar achter.
Wordt een vliegtuig. Blijf even zo staan. Waar zou je het liefste nu heen vliegen?

Zit op handen en knieën. Zet je tenen in de grond en strek je benen. Sta op handen en voeten. Til een been omhoog. Houd je hoofd tussen je armen. Blijf even staan. Adem in, en maak op je uitademing een pssssssssssss geluid. Wissel dan van been.

Zit in kleermakerszit. Zet je handen tegen elkaar voor je borst.
Adem in en beweeg je handen in een rechte lijn omhoog boven je hoofd.
Adem uit en beweeg je handen weer terug voor je borst.
Herhaal nog 2x.

Zit rechtop met je benen gestrekt voor je. Leg je handen op je benen. Buig langzaam voorover.
Pak je voeten vast. Laat je hoofd hangen. Ontspan je armen. Sluit je ogen. Haal een keer diep adem en laat jezelf zacht worden op je uitademing.

Zit rechtop met je benen wijd voor je. Leg je handen op de grond. Buig langzaam naar voren. Pak
je enkels of onderbenen vast. Als je niet verder naar voren kunt ontspan je je hoofd. Sluit je ogen
en blijf even stil zitten.

Sta rechtop. Zet je benen wijd uit elkaar. Buig door je knieën en zet je handen op de grond. Zorg dat je voeten verder naar buiten staan dan je knieën. Steek je handen achter je benen en houd je enkels vast. Beweeg langzaam heen en weer als een spinnetje

Sta rechtop. Zet je benen wijd uit elkaar. Je tenen wijzen een beetje naar buiten. Zet je handen tegen elkaar voor je borst. Zak langzaam naar beneden. Hoe lang kun je zo blijven staan?

Sta rechtop. Strek je armen boven je hoofd. Buig door je knieën. Breng je billen naar achteren.
Blijf even zo staan. Haal een keer diep adem.

Lig op je rug. Breng je knieën naar je voorhoofd. Steun met je handen tegen je rug. Breng je voeten over je hoofd naar de grond. Blijf even stil liggen.

Sta rechtop. Buig een been naar achteren en pak hem vast met je hand. Strek je andere arm uit naar voren. Kijk naar je gestrekte hand. Als het lukt buig langzaam naar voren. Blijf even zo staan.
Wissel dan van been en kijk of dat anders voelt.

Sta recht op. Zet met een been een grote stap naar achteren. Zet je achterste voet schuin met je
tenen opzij. Je andere voet wijst naar voren. Buig je voorste been. Draai je lichaam opzij. Steek je
armen uit, een naar voren, een naar achter. Kijk naar voren.

Lig op je buik. Strek een arm naar voren in de lucht en maak een vuist. Breng je
tegenovergestelde been een stukje omhoog. Maak jezelf zo lang mogelijk. Breng je hoofd omhoog
en kijk naar je vuist. Alsof je door de lucht vliegt als een superheld.

Zit rechtop met je benen gestrekt voor je. Buig je knieën en zet je voeten op de grond. Zet je handen achter je op de grond. Je vingers wijzen naar achteren. Breng je billen van de grond. Kom met je buik zo ver mogelijk omhoog. Maak een mooie tafel van jezelf.

Sta rechtop. Zet je voeten een stukje uit elkaar. Buig je knieën en zet je handen op de grond tussen je benen. Houd je handen op de grond. Strek even je benen met je billen omhoog en zeg: “Kwaaaaaak” Kom dan weer omlaag.

Sta rechtop. Spreid je armen wijd opzij. Maak jezelf groot. Beweeg je armen dan langzaam naar voren over elkaar heen, net zo lang tot je jezelf een knuffel geeft.
Haal een keer diep adem. Stuur jezelf wat liefde. Spreid je armen dan weer wijd opzij. Beweeg je armen weer over elkaar, nu met de andere arm boven. Geef jezelf nog een dikke knuffel

Zit op je knieën met je billen op je voeten. Spreid je vingers en duw je handen op je knieën. Adem
in door je neus. Steek je tong uit zo ver als je kunt en brul als een leeuw als je uitademt.

Sta rechtop. Zet met een been een grote stap naar achteren. Buigde knie van je voorste been.
Houd je achterste been gestrekt. Je voeten wijzen allebei naar voren.
Steek je armen omhoog.
Kijk naar het plafond.

Zit rechtop. Til je voeten op en buig je benen. Steek je handen onder je benen door naar buiten.
Je handpalmen wijzen omhoog. Houd jezelf in evenwicht. Bonuspunten als je er gekke bekken bij kunt trekken zonder omvallen.

Zit rechtop met je benen een beetje uit elkaar. Pak een voet vast. Zet je voet tegen je oor. Blijf
even stil zitten.

Lig op je buik. Je armen liggen langs je lichaam. Je handpalmen zijn omhoog. Buig je knieën.
Breng je voeten richting je hoofd. Steek je armen naar achter en pak je enkels vast. Duw je hakken omhoog. Kom een stukje van de grond. Kijk naar voren.

Lig op je rug. Breng je knieën naar je borst. Kruis je voeten over elkaar. Houd je benen vast.
Schommel zachtjes naar voren en naar achteren achteren.

Lig op je rug. Je armen liggen langs je lichaam. Je handen liggen plat op de grond met de palm
naar beneden. Buig je knieën en zet je voeten op de grond. Duw je heupen zo hoog mogelijk
omhoog.

Zit rechtop met je benen gestrekt voor je. Zet je handen naast je op de grond. Vingers wijzen naar
je voeten. Zet je voeten plat op de grond. Duw jezelf omhoog van de grond. Duw je billen zo veel
mogelijk omhoog. Kijk naar het plafond. Wiiiiii ik ben een glijbaan!

Sta rechtop. Zet je voeten tegen de binnenkant van je been. Plaats je handen tegen elkaar voor je borst. Je vingers wijzen omhoog. Strek je armen boven je hoofd. Kijk naar een vast punt.

Lig op je rug. Zet je voetzolen tegen elkaar. Je knieën wijzen naar buiten. Strek je armen boven je
hoofd. Vouw je handen samen. Duw je schouders even naar beneden. Sluit je ogen en blijf even
stil liggen.

Sta rechtop. Zet je voeten een klein stukje uit elkaar. Zet je handen voor je op de grond. Buig je ellebogen. Leun naar voren tot je onderbenen je armen raken. Til je hakken omhoog. Leun nog verder naar voren tot je voeten van grond komen.

Lig op je buik. Zet je handen plat op de grond bij je schouders. Strek je armen en duw je bovenlichaam van de grond. Blijf even zo liggen.

Sta op je handen en voeten. Stap met een voet naar voren tussen je handen. Zet de knie van je achterste been op de grond. Strek je armen omhoog lang je oren. Je handpalmen wijzen naar elkaar.
Kijk naar voren. Adem in en als je uitademt doe net alsof je vuur uitademt zoals een draak.

Sta rechtop. Strek je armen boven je hoofd. Zet je handen tegen elkaar. Buig langzaam opzij.
Maak een halve maan van jezelf. Blijf even staan. Buig dan langzaam naar de andere kant.

Sta rechtop met je benen wijd. Zet een hand op je onderbeen of op de grond naast je voet. Steek je andere arm recht omhoog. Kijk omhoog. Blijf even stil staan als het lukt.

Lig op je buik. Zet je handen op de grond. Je vingers wijzen naar voren. Zet je tenen in de grond.
Strek je armen en duw jezelf omhoog. Maak jezelf zo recht als een plank.

Lig op je rug. Buig je knieën naar je toe. Pak je de zijkanten van je voeten vast. Je benen een stukje uit elkaar. Strek je armen. Blijf even lekker liggen.

Zit rechtop op je knieën met gestrekte bovenbenen. Zet je handen op je rug. Je vingers wijzen naar beneden. Buig langzaam achterover. Als het lukt zet je je handen op je benen. Kijk omhoog.

Zit op handen en knieën. Zet je tenen in de grond. Duw je billen in de lucht. Strek je armen en benen. Draai je lichaam opzij en zet je voeten op elkaar. Strek je arm in de lucht. Kijk omhoog.
Kun je zo blijven staan en een keer rustig adem halen?

Zit op je handen en knieën. Schuif een been naar voren. Houd je knie gebogen en leg je been op
de grond. Strek langzaam je achterste been uit naar achteren. Houd je handen op de grond. Zit zo veel mogelijk recht op. Met je borst naar voren als een trotse duif. Kijk naar voren.

Zit op de grond met je benen wijd. Buig een been en leg je voet voor je neer. Houd je andere been gestrekt.
Leg je hand op je been. Strek je andere arm omhoog. En buig dan langzaam opzij. Haal een keer diep adem en wissel dan van kant.

Lig op je rug. Buig je knieën en zet je voeten op de grond. Zet je handen naast je hoofd op de grond. Je vingers wijzen naar je voeten. Strek je armen en benen en duw jezelf omhoog.

Zit rechtop met je benen wijd. Buig je knieën en schuif ze iets omhoog. Zet je handen voor je op de grond. Buig langzaam voorover. Schuif je handen onder je knieën door. Kijk naar voren als een schildpad uit z’n huisje.

Zit rechtop. Zet je voetzolen tegen elkaar. Laat je knieën naar buitenvallen alsof je een boek open doet. Laat je voeten op de grond liggen tegen elkaar. Pak met je handen je voeten vast. Beweeg je knieën op en neer als de vleugels van een vlinder.

Lig op je buik. Til je benen, je armen en je bovenlichaam van de grond. Adem een keer diep in en sis als een slang op je uitademing. Sssssssss

Zit op je knieën met je billen op je voeten. Buig langzaam naar voren. Leg je voorhoofd zacht je op de grond. Leg je armen langs je lichaam. Doe je ogen dicht. Blijf even stil liggen. Ontspan.

Zit in kleermakerszit. Zet je rechterbeen over je linkerbeen. Zet je rechterhand achter je op de grond. Zet je linker elleboog op of over je rechterknie. Draai je lichaam naar rechts. Kijk naar achteren. Haal een keer diep adem. Wissel dan van kant en doe hem andersom.

Zit op handen en knieën. Maak je rug rond. Duw je rug zo ver mogelijk omhoog en trek je navel in.
Kijk naar je navel. Kijk dan schuin naar het plafond. Maak je rug hol. Laat je buik naar beneden zakken.
Herhaal nog 3x. Adem uit maak je rug rond, trek je navel in. Adem in, maak je rug hol, kijk omhoog.

Zit rechtop op je knieën met gestrekte bovenbenen. Strek een been opzij. Leg je hand op dat been. Strek je andere arm boven je hoofd. Buig langzaam opzij. Kijk omhoog. Blijf even zo zitten.

Zit op de grond. Buig je knieën. Strek je benen schuin omhoog. Maak een mooie V-vorm met je
lichaam. Strek je armen naar voren langs je benen. Kijk naar voren.

Zit op je handen en knieën. Duw je tenen in de grond. Strek je benen. Maak een driehoek tussen
je benen, je bovenlichaam en de grond. Laat je hoofd ontspannen hangen tussen je armen. Doe je
ogen even dicht.

Zit op je handen en knieën. Maak je rug zo recht mogelijk als een tafel. Strek een been naar achter. Wijs met je tenen naar achteren.
Strek je tegenovergestelde arm naar voren. Wijs met je vingers naar voren. Maak jezelf zo recht mogelijk.
Blijf even zo zitten. Wissel dan naar je andere been en arm.

Sta rechtop. Strek je armen recht omhoog in de lucht. Buig langzaam voor over. Laat je armen slap hangen. Laat je hoofd slap hangen. Beweeg zachtjes heen en weer.

Zit op je knieën met je billen op je voeten. Vouw je handen samen achter je rug. Beweeg langzaam
naar voren. Leg je voorhoofd zachtjes op de grond. Stil je armen omhoog. Recht op als
konijnenoren.

Lig op je rug. Breng je knieën naar je voorhoofd. Steun met je handen tegen je rug. Strek je benen
recht omhoog de lucht in. Wiebel even met je tenen. Dat is de vlam van je kaars.