Waarom hoogsensitieve kinderen vaker moeite hebben met slapen

Hoe komt het dat hoogsensitieve kinderen vaker lastig slapen, en hoe kun je je kind daarbij helpen.

• Niet rustig, zelf en redelijk vlot in slaap kunnen vallen
• Te veel spanning
• Piekeren of zorgen maken in bed
• Opeens een wilde of emotionele bui voor bedtijd
• Steeds maar blijven roepen om nog ééén knuffel
• Nachtmerries of ‘s nachts vaak wakker worden
• Veel aansporen, discussie of strijd voordat je je kind überhaupt in bed hebt

Slapen is voor veel hoogsensitieve kinderen – en hun ouders 😅 – soms een uitdaging. 

Dat gezonde slaap voor je kind super belangrijk is hoef ik je niet uit te leggen. En het is ook belangrijk voor je eigen rust.

Dus waarom is slapen juist bij hoogsensitieve kinderen soms zo’n uitdaging?

Vandaag wil ik het hebben over de meest voorkomende oorzaak van slaapproblemen bij hoogsensitieve kinderen:

Overprikkeling.

Overprikkeling is als er meer prikkels zijn binnengekomen bij je kind, dan je kind kan verwerken.

Geluiden, gevoelens, beweging.. alles wat de supergevoelige zintuigen van je kind oppikken, plus alle prikkels die van binnen komen: de eigen gevoelens en gedachtes van je kind.

Na school, een uitje of een dag drukke visite merk je dat bijvoorbeeld.

Overprikkeling ziet er bij elk kind een beetje anders uit:

• Sommige kinderen worden heel hangerig, emotioneel, angstig…
   
• Andere kinderen doen het bijvoorbeeld prima op school, en dan thuis barst de bom ineens en komt alles eruit, soms ogenschijnlijk vanuit het niets of om een heel kleine aanleiding.
   
• En weer andere kinderen worden heel wild, druk en hyper. Gaan stuiteren door het huis en zijn bijna niet rustig te krijgen.

Of optie D: alles wat hierboven staat. Dat kan ook 🙂

Te lang, te vaak of te veel overprikkeling leidt tot spanningsklachten.

Emotionele buien, prikkelbaar zijn, vage fysieke klachten, moeite met concentreren of gewoon niet vooruit te branden, ‘vervelend’ gedrag, etc…

En een veel voorkomende is dus lastig slapen. 

Het is super SUPER lastig om in slaap te vallen als je overprikkeld en gespannen bent.

Als je overprikkeld bent, ben je per definitie ook niet goed ‘gegrond’
= niet goed verbonden met je lichaam en je gevoel.

We hebben het hier uitgebreid over in de Masterclass Hoogsensitief Kind.

(Als je nieuw bent kun je de masterclass hier kosteloos aanvragen)

• Het is lastig in slaap te vallen als je lichaam zo onrustig is.
   
• Lastig om je veilig te voelen om je over te geven aan slaap, als er zo veel gevoelens en prikkels door je heen razen.
   
• Het hoofd wordt / blijft druk: kinderen hebben dan ‘piekergedachten’ en zorgen.

 En bij volwassenen werkt dat ook zo:

Als jij niet kunt slapen omdat je te drukke gedachten hebt, dan ben je per definitie niet goed gegrond.

Niet rustig in je lichaam…
Je zit te veel in je hoofd.

Om in slaap te kunnen vallen moet je rustig zijn IN je lichaam.

Waardoor raakt je kind steeds overprikkeld?

Overprikkeling komt van:

1. Te veel prikkels in de omgeving (een drukke dag op school of een verjaardag bijvoorbeeld)

2. Niet goed met die prikkels om kunnen gaan (al die prikkels komen veel te veel binnen)

3. En ze niet makkelijk en snel weer los kunnen laten (prikkels, spanning of grote emoties blijven vast zitten in het systeem van je kind)

Als je kind overprikkeld en uit balans is dan is slapen vaak een van de eerste uitdagingen die opdagen. En het is niet altijd makkelijk op te lossen met wat tips. 

Maar het is altijd een goed idee om de basis in orde te hebben, dus hier zijn een aantal beste tips.

Zo help je een hoogsensitief kind slapen

1. Helpen gronden

Kinderen die ongegrond zijn kunnen niet goed slapen. Je moet rustig in je lichaam zijn om in slaap te kunnen vallen.

In de masterclass ‘Hoogsensitief Kind’ hebben we het hier uitgebreid over gehad, en heb je hier 3 strategieën voor ontvangen.

(Nog niet gezien? Vul hieronder je naam en e-mail in dan ontvang je hem kosteloos en direct in je inbox)

2. Prikkels loslaten

Als je kind te veel prikkels oppakt dan is het zeer behulpzaam om je kind te helpen die los te laten. Een goede manier om dat te doen is bewegen.

Een stukje wandelen, stoeien, dansen, rennen, springen… Zorg er alleen voor dat je dat niet in het laatste uur voor bedtijd doet, want dan wordt je kind juist actief voor het slapen.

3. Tot rust en bij jezelf komen

Leer je gevoelige kind hoe het tot rust kan komen en terug bij zichzelf. Dit is soms een uitdaging voor gevoelige kinderen. Ze voelen zo veel. En kinderen met een sterke wil hebben vaak helemaal geen interesse in rust.

Je kunt allerlei oefeningen met je kind doen, je kind rustige ademhalingstechnieken leren. Voor gevoelige kinderen is het belangrijk dat ze leren hoe ze hun gevoelens en lichaam zelf tot rust kunnen brengen!

Hier is een oefening die je kind helpt met prikkels loslaten en tot rust komen:

De Slaapstand – een slaap meditatie met slimme trucjes om tot rust te komen voor gevoelige kinderen (7:51 min)

4. Een rustig voorspelbaar ritueel

Zorg voor een rustig bedtijdritueel dat elke avond hetzelfde is. Structuur geeft rust. 

Geen drukke activiteiten, schermen of suiker in het laatste uur voor het slapen gaan. 

Je kunt alvast minder licht aan doen. Of een rustig muziekje aanzetten.

Nog even goed de connectie met je kind opladen voor het slapen helpt ook. Knuffelen, lachen, boekje lezen…

Voor sommige gevoelige kinderen is een bad of douche een fijne manier om prikkels los te laten en tot rust te komen. Maar voor sommige hoogsensitieve kinderen is dit juist prikkelend, en kun je dat beter overdag doen. Dus het is handig om te ontdekken hoe dat voor jouw kind is.

Als je kind regelmatig overprikkeld wordt of last heeft van spanningsklachten dan is het belangrijk om op tijd hulp te zoeken.

Slaap is ontzettend belangrijk op die jonge leeftijd, en te weinig heeft een enorme impact op het gedrag van je kind. 

(Als je hier graag hulp bij wilt dan is de FreeHappyKids-Methode voor hoogsensitieve kinderen allicht iets voor jullie. Hier kun je er alles over lezen.)

Andere oorzaken

Overprikkeling is niet de enige oorzaak van lastig slapen bij hoogsensitieve kinderen

Twee andere oorzaken die veel voorkomen zijn:

1. De AA-balkjes van je kind zijn niet goed opgeladen.

Je kind voelt zich niet genoeg connectie. Voelt zich niet veilig verbonden en vraagt om aandacht om die behoefte op te laden.

Je kind voelt niet genoeg autonomie. Niet genoeg invloed. 

En bedtijd – als jij iets van je kind wilt – is het perfecte moment om invloed uit te oefenen om die behoefte op te laden. Door bijvoorbeeld niet mee te werken, of door je steeds heen en weer te laten lopen.

Bekijk deze video als je daar meer over wilt weten:

De 2 belangrijkste emotionele behoeftes van je gevoelige kind

2. Onhandige gewoontes

Dingen die ooit een slim idee leken maar waardoor je kind nu niet meer zonder ‘dat’ in slaap kan vallen.

Je ontdekte dat je je kind makkelijker in slaap kon laten vallen als jij op de kamer bleef. Maar nu slaapt je kind dus helemaal niet meer zonder jou. Bijvoorbeeld.

Een foutje dat ik zelf ooit maakte. Maar daar hebben we het later over :))

Met deze tips kun je beginnen om je hoogsensitieve kind te helpen beter te slapen!

---

---

---